Semua orang pasti menginginkan tampil awet muda, dan inilah mengapa banyak dari mereka bersaing untuk menjaga penampilan mereka tetap muda. Bahkan, banyak orang yang menjalani berbagai prosedur operasi demi tampil lebih muda. Namun, apakah pernah terlintas dalam pikiran bahwa mempertahankan postur tegap saat tua juga sangat penting? Bayangkan jika kulit wajah tetap kencang, tetapi tubuh cenderung membungkuk. Tentu saja, hal ini akan membuat seseorang terlihat tua.
Memiliki postur tegap bisa membuat seseorang terlihat lebih muda daripada melakukan face lift atau suntik botox. Face lift adalah prosedur operasi plastik yang bertujuan untuk mengurangi kerutan wajah, kulit yang kendur, penumpukan lemak, atau tanda-tanda penuaan lainnya secara kosmetik. Selain itu, memiliki postur tubuh yang baik juga memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan tulang.
Meskipun pembungkukan tubuh mungkin terjadi secara alami seiring bertambahnya usia, kita masih dapat mencegah kerusakan tulang belakang yang sering disebabkan oleh osteoporosis, serta mencegah kerusakan tulang atas dan tengah. Menurut Health.com, ada 10 tips efektif yang dapat membantu Anda menjaga postur tubuh tetap tegak pada usia berapapun.
10 Tips Menjaga Postur Tegap Hingga Tua
- Rutin Berperegangan: Sebagian besar dari kita menghabiskan waktu dalam posisi duduk yang membungkuk, yang dapat mengakibatkan kekakuan otot. Jonathan F. Bean, seorang profesor di Harvard Medical School, merekomendasikan untuk melakukan peregangan secara teratur untuk menjaga tubuh tetap lentur. Berdiri dan melakukan peregangan setiap setengah jam dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh.
- Latihan Ringan: Latihan relaksasi sederhana seperti berbaring di lantai dapat membantu mengurangi kekakuan otot. Dr. Bean menyarankan latihan sederhana ini dilakukan dengan perlahan-lahan dan berhenti jika merasa tidak nyaman. Menempatkan gulungan handuk di bawah tulang belakang juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas.
- Postur Duduk yang Baik: Memiliki postur tubuh yang tegak saat duduk merupakan kebiasaan yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Latihan seperti pilates dan yoga dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh dan memperbaiki postur.
- Memperkuat Otot: Pilates dan yoga tidak hanya membantu memperbaiki postur tubuh, tetapi juga memperkuat otot-otot perut dan panggul. Otot yang kuat dapat mencegah masalah seperti inkontinensia urin dan membantu menjaga kesehatan tulang.
- Manfaat Yoga: Yoga tidak hanya memperbaiki fleksibilitas dan kekuatan otot, tetapi juga membantu meningkatkan kesadaran tubuh. Latihan yoga yang teratur dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.
- Latihan Khusus untuk Tulang Belakang: Setelah menopause, perempuan rentan mengalami penurunan kepadatan tulang. Latihan khusus untuk otot-otot tulang belakang dapat membantu mencegah kerapuhan tulang dan masalah tulang lainnya.
- Angkat Beban: Latihan yang melibatkan angkat beban dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah patah tulang pada usia lanjut.
- Asupan Vitamin D: Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan otot. Mendapatkan cukup sinar matahari dan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
- Konsumsi Makanan Sehat: Kalsium dan nutrisi lainnya penting untuk kesehatan tulang. Mendapatkan asupan kalsium dari makanan alami lebih baik daripada suplemen.
- Periksa Kesehatan secara Berkala: Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi masalah tulang dan mencegah kerusakan lebih lanjut. Diskusikan dengan dokter mengenai kebutuhan dan risiko penggunaan obat-obatan untuk menjaga kesehatan tulang.
Dalam menjaga kesehatan tulang dan otot, konsistensi dan kesadaran terhadap tubuh sangatlah penting. Meskipun berbagai latihan dan kebiasaan sehat yang telah dibahas tidak memberikan jaminan atas kebugaran sepanjang hidup, namun mereka merupakan langkah awal yang sangat berarti. Selalu ingatlah bahwa investasi dalam kesehatan tubuh merupakan investasi jangka panjang yang tak ternilai harganya. Dengan mengadopsi gaya hidup yang sehat dan rutin memperhatikan kebutuhan tubuh, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko masalah kesehatan di masa depan. Jadi, mari kita jaga kesehatan tulang dan otot kita agar dapat terus aktif dan bugar dalam menjalani kehidupan.
